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2017/10/13

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“体幹”マイスター鈴木

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TM鈴木（骨盤前傾マニア）

★娘（もっち7歳）のLA2028競泳自由形100m金メダル（世界新記録）を画策する“元”全米トレーナーズ協会公認アスレチックトレーナー（NATA-BOC ATC）

世界初！の+5°骨盤前傾トレーニング『かるのび~kaRuNobi~』を、体感・習得したくなる情報を発信

かるのび~kaRuNobi~で『ありえない！』をなくしたい！重りを使わず動きやすい体にする！を日々実践する“変な人”

どうぞよろしくお願いします
TM (Taikan Meister) 鈴木

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Instagram★30秒骨盤前傾チャレンジ★

gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ヒップロードMAX&プッシュフォワード
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股関節完全90度屈曲で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら壁（台）をプッシュ😨
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、股関節直角&フル荷重でプッシュ3割
股関節荷重最大で押しを効かすスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま重心を極力低くし押す力を感じるパワコン😍
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#骨盤前傾
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#ストレッチ
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#骨盤後傾
#競技力向上
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#スイマー
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#ランニング
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#ワークアウト
#ヒップアップ
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#アンチエイジング
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#スイム
#運動能力アップ
#workout
#トランポリン

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ローラーどエクステンション&プルUP
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膝立てのままローラーに両手をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら地面と平行にプッシュフォワード&プルUP😱
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、わき背中ストレッチ&コアスタビリティ3割
上半身&コアの力入れ加減のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のままプルUPでコアと背中の伸び縮みを感じるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in スイング・レッグ・コントロール
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両腕支持でバーにかけた２本のチューブに両足をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら地面と平行に脚を交互に頭上⇔足元へ動かす😝
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、両腕支持・コア安定・脚コントロール3割
脚の不安定な状況下でコア力（ぢから）を高めるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま脚を動かしながら体幹の力入れ具合を高めるパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in アームPULL&アッパーUP
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股関節70度屈曲でバーにかけた２本のチューブを左右手でもち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら後方へプル😉
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、股関節70°屈曲維持でプル3割
骨盤前傾・股関節屈曲でプルのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま体幹の力入れ具合を高めるパワコン😏
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ダイアゴナル・サイドエクステンション
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前に出した脚と逆の腕をあげ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら逆側へ傾けわきを伸ばす😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、ランジ姿勢&脇腹伸ばし3割
ランジで脇腹を伸ばしながらコアバランス維持のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま逆サイドへ腕をプルしながらコアの安定感を高めるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ローラーブリッジ・エクステンション
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膝つきでローラーを両手でもち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら上半身を伸ばす😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、肩・上背伸ばし3割
ローラーを支点に腕・体幹伸ばしのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のままブリッジ役の腕と通してコアの安定感を高めるパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 四足ゆっくりウォーク
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四足で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらゆっくり前進😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、蹴り脚側股関節を伸ばす3割
腕&上半身への荷重にともなるコア安定のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のままけり脚側股関節の十分な伸びを引出し体幹の重さを感じるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 膝支点ゆっくりハムストレッチ
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開脚両手膝突っ張りで+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら体重移動と同側の腕をつっぱり腿裏&内転筋伸ばし😝
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、ゆっくり体重移動&股関節片側荷重3割
左右への体重移動に合わせじんわり感じる腿裏側伸びのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま移動側の腕支持で股関節~腿裏へのエリアに伸びを感じるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in えんぴつ脚上げクリア
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肘を絞り両腕頭上で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら膝高さの台を片脚伸展のまま挙上&クリア😁
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、えんぴつとコア支持&片脚挙上コントロール3割
肘を絞ったまま両腕を頭上にあげ片脚ずつ膝上まであげるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま片脚を挙げながらコアを安定させる感覚を高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in スイング・ハンドスタンド
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ブランコに両足をのせ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら両手支持で前後移動😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、両足不安定感で両手支持3割
ブランコに両足をのせ半分逆立ちのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま両足不安定で両腕支持のままコアを安定させるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブアシスト・アームバックプルUP
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バーにひっかけたチューブに下腹部をのせ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら後ろ手でバーをもってプルアップ😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、チューブアシステッドバランス&プルUP3割
不安定な体幹で後ろ手のまま体を引き上げるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま後ろ手で体を引き上げながら体重を感じるパワコン😌
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 股関節直角ウォーク
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股関節90度屈曲のまま+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら前後左右に歩く（ステップ）😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、屈曲荷重&ハムストリング伸展3割
股関節屈曲しながらハムストリングも伸ばすスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま股関節荷重での体重移動とハムストリングの伸びを感じるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ヒップロード・アクティブ・ハムエクステンション
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60度股関節屈曲で程よく開脚し+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら左右へ体重移動と膝伸展😁
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、股関節荷重と体重移動3割
左右への体重移動と同時に股関節荷重／抜重のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま開脚&股関節屈曲での体重移動とハムストリングの伸びを感じるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ボディティルテッド・レジスタンス・プル
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バーにひっかけた2本のチューブに両手をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら体を斜めに維持してチューブを引く😂
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、からだ斜め45度維持&チューブプル3割
斜めにした体を安定させながらチューブプルのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま体を傾けチューブを引っ張りながらコアの操作感を高めるパワコン😉
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 四の字ヒップロード（ヨガもどき）
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片足を逆の膝上にのせ両腕を前でからめ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらシングルレッグでスクワット（＝ヒップロード）😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、四の字シングルレッグ&コア安定3割
あし四の字で支持脚側股関節屈曲のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま脚四の字での股関節荷重とコア操作感を高めるパワコン😝
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in スイング・レッグ・オーバーロード
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バーにひっかけたチューブに片足をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらランジ開始姿勢で荷重&バランス😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、片足チューブ荷重&コアスタビリティ3割
ブレやすい足かけチューブ状でコア力（ぢから）を高めるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま不安定状況での体操作感を高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 四つんばいレッグ・マニピュレーション
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四つんばいで+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片脚を地面と平行にまわす😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、3点支持で片脚サークル操作3割
3点支持と遊脚操作のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま四つんばい姿勢を安定させながら遊脚操作の感覚を高めるパワコン🥰
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 四点支持エルボープル&プッシュ
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四つんばいで固定台の遠端に両手をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらプル&プッシュ😁
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、肘で引く&押す感覚にして3割
スイミングのストロークに似せつつの陸（おか）トレコラボ！+5度骨盤前傾のまま四つんばい姿勢を安定させながら肘を中心に腕を動かす感覚を高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in レッグハング・ワンアームプランク
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バーにひっかけた2つのチューブに左右足をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片腕支持プランク😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、片腕とハンギングレッグでのコア安定3割
脚の不安定感覚のまま片腕のみでコアスタビリティのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のままハンギングでコア安定感覚を高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 縦開脚股関節荷重入れ込み
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台上で股関節を縦に開きながら+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせて前脚側股関節荷重でグイッと入れ込む😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、台上に足をかけた状態での股関節荷重3割
縦開脚とさらに股関節に体重をかける“入れ込み”スーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま股関節へ“深く”のり込みながらコアスタビリティ感覚を高めるパワコン😉
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