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2017/10/13

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“体幹”マイスター鈴木

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TM鈴木（骨盤前傾マニア）

★娘（もっち7歳）のLA2028競泳自由形100m金メダル（世界新記録）を画策する“元”全米トレーナーズ協会公認アスレチックトレーナー（NATA-BOC ATC）

世界初！の+5°骨盤前傾トレーニング『かるのび~kaRuNobi~』を、体感・習得したくなる情報を発信

かるのび~kaRuNobi~で『ありえない！』をなくしたい！重りを使わず動きやすい体にする！を日々実践する“変な人”

どうぞよろしくお願いします
TM (Taikan Meister) 鈴木

Follow @mask0821
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Instagram★30秒骨盤前傾チャレンジ★

gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジinバランス脚上げクロス
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バーにひっかけたチューブを両手にかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらクロスレッグ・レイズ😋
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、クロスレッグ・レイズ3割
スーパーコラボ：下腹部奥の球を同じ位置に維持したまま脚あげ
パワコン：+5度骨盤前傾のまま腹空圧を感じながら脚を逆サイドにあげる😏
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#骨盤前傾
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#骨盤後傾
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#運動能力向上
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#投げる

★30秒骨盤前傾★チャレンジin四足綱渡りいったりきたり
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10cmのライン上を+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら四足でいったりきたり🤭
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、四足バランス3割
スーパーコラボ：同じライン上を四足のままバランス維持で歩く
パワコン：+5度骨盤前傾のまま下腹部奥の動きを感じながらウォーク😁
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#骨盤前傾
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★30秒骨盤前傾★チャレンジinサイドプランク&前後スイング
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バーにひっかけたチューブに両足をいれ両腕支持のまま+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら前後スイング😋
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、サイドプランクと腹空圧3割
スーパーコラボ：横向けのまま伸び縮みするチューブで脚と下腹部奥の球のコントロール
パワコン：+5度骨盤前傾のままサイドプランク前後スイングしながら下腹部奥の動きを感じる😂
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★30秒骨盤前傾★チャレンジinレッグアップ・ボードランディング
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両腕支持で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら壁上で両足をつく😌
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、逆さ両手支持&下腹部奥の球力の入れ具合3割
スーパーコラボ：肩・肩甲骨荷重で腹空圧コントロール
パワコン：+5度骨盤前傾のままあげた足の着地と継続的腹空圧の力の入れ方を感じる😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジinベンド・アップライト&ステップon Toe
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股関節屈曲のまま台に両手をつき+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片脚台上へステップonトゥ😸
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、股関節屈曲からステップオン3割
スーパーコラボ：股関節曲げた状態からアップライトにしてステップオンへの切り替え
パワコン：股関節屈曲&+5度骨盤前傾のままあげる脚の速さへの切り替えと腹空圧への力の入れ具合を感じる😉
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★30秒骨盤前傾★シングルレッグ・セ

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ハンズオン・サイドtoサイド
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バーに両手をおき+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら両手両足を使って左右へはねる🤗
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、へその下奥の球に力をいれつつ左右へのジャンプ3割
スーパーコラボ：下腹部奥の球への力の入れ具合&ジャンプタイミング
パワコン：+5度骨盤前傾のまま体重移動感覚を高める🤭
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブひっぱり・ねじーる君
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チューブを両手で左右に引っ張りながら+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせて捻る🤪
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、へそ下奥の球に力をいれての捻り3割
スーパーコラボ：股関節屈曲過重でツイスト
パワコン：+5度骨盤前傾のままチューブの引っ張り感を感じながらヘソから上の上半身をまわす😸
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★30秒骨盤前傾★ハイエルボー・プル

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in サイドtoサイド・ウェーブ
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+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら脊柱を軸に右⇔左とウェーブ😋
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、ヘソ下奥に力を入れながら脊柱の“波”3割
スーパーコラボ：頭上に伸びながら右⇔左へと重心移動
パワコン：+5度骨盤前傾のまま下っ腹奥に力を入れる感覚↑で脊柱の連続する動き😏
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片脚立ちから３点支持
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片脚平行にあげつつ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら両手ついて３点バランス😌
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、３点支持でへその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：片足股関節支持と下腹部でバランス
パワコン：+5度骨盤前傾のまま片脚を空に向かって伸びあがるように下っ腹奥に力を入れる感覚↑😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in レジスタンス・ボディプル
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バーにチューブをひっかけ腰にかけて+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらプル😝
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、前に引っ張りながらへその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：股関節と下腹部で伸びながら体全体を空に前に向かってグワンと前進
パワコン：+5度骨盤前傾のまま前進する瞬間に股関節過重感覚↑😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片脚プルアップジャンプ
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台上に両手をおき+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片脚引き上げる勢いでJUMP😂
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、JUMPと着地でへその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：股関節荷重と下腹部で姿勢を整えながらJUMP&着地を安定
パワコン：+5度骨盤前傾のまま片脚の振り上げで空に伸びあがる感覚↑😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in アルタネティブ・プッシュワンハンド
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バーに両手をつき+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら地面と平行にして踏ん張り片手で押す😏
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、片手プッシュでへその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：地面と平行の股関節荷重で下腹部で伸びながら体全体で片手を通してプッシュ
パワコン：+5度骨盤前傾のままバーに向かってダイレクトに押す感覚↑😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ジャン・オン&オフ・ザバー
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バーに手をかけたまま+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらジャンプオン&オフ😋
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、ジャンプしながらへその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：ジャンプでバー上のオン&オフ
パワコン：+5度骨盤前傾のままジャンプ感覚↑を高める😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in フロント&バック・スルー
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ブランコの持ち手を持ち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら間を前後移動😉
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、へその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：体全体をタイミングよく引き上げる
パワコン：+5度骨盤前傾のまま絶妙のタイミングでブランコを通り抜ける感覚↑😆
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 押す❗️
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木幹に両手をあて+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらとにかく押す❗️😌
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、体を地面と平行にしてへその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：股関節屈曲と下腹部奥を安定させからだ全体を使う
パワコン：+5度骨盤前傾のまま下っ腹奥に力を入れながら踏ん張る感覚↑😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 骨盤サークル
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+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま骨盤で水平に○を描く😁
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、へその下奥の球で○を描く3割
スーパーコラボ：股関節と下腹部奥にイメージした球の連動
パワコン：+5度骨盤前傾のまま骨盤の動きのキレ高める😉
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 四足ステイボライズド・スイング
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ブランコに両手をおき+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら部分四足で腕を前後動作😋
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、ブランコの不安定感+へその下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：ブランコの不安定環境下で体全体を前にグ~ンと伸ばす
パワコン：+5度骨盤前傾のまま空に前スイングの瞬間下っ腹奥に力を入れる感覚↑😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片脚支持ニーtoエア
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片脚立ちで+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら遊脚をお腹前で引き上げる😚
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感じ方：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、片脚支持でへそ下奥の球に力をいれる3割
スーパーコラボ：遊脚股関節を軸に引き上げ下腹部で伸びながら体全体を前にグ~ンと引き締める
パワコン：+5度骨盤前傾のまま脚を引き上げる瞬間に下っ腹奥に力を入れる感覚↑😜
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成長&育成
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肩頸凝り
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