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2017/10/13

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“体幹”マイスター鈴木

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TM鈴木（骨盤前傾マニア）

★娘（もっち7歳）のLA2028競泳自由形100m金メダル（世界新記録）を画策する“元”全米トレーナーズ協会公認アスレチックトレーナー（NATA-BOC ATC）

世界初！の+5°骨盤前傾トレーニング『かるのび~kaRuNobi~』を、体感・習得したくなる情報を発信

かるのび~kaRuNobi~で『ありえない！』をなくしたい！重りを使わず動きやすい体にする！を日々実践する“変な人”

どうぞよろしくお願いします
TM (Taikan Meister) 鈴木

Follow @mask0821
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Instagram★30秒骨盤前傾チャレンジ★

gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ローダウン・プッシュα
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股関節90度以下開脚屈曲のまま+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら両手で固定台をリズムよくプッシュ😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、股関節開脚屈曲でのコアスタビリティ3割
低重心とプッシュ動作のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま脚を開いた状態でコアスタビリティ感覚を高めるパワコン😁
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#骨盤前傾
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#骨盤後傾
#競技力向上
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#ピラティス
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#ワークアウト
#ヒップアップ
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#スイム
#運動能力アップ
#workout
#トランポリン

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in レジスタント・リバース・オーバル
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バーにひっかけたチューブを脚にかけ上両手支持で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら脚を逆回し😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、逆回しでのコア意識UP3割
脚をまわす時にコアに効く意識のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾で脚を操作しながらコアスタビリティ感覚を高めるパワコン😍
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#運動能力アップ
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#トランポリン

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in シングルレッグ・サイドバランス
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片脚支持で上半身を横に倒し+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらバランス😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、上半身横傾斜とコアスタビリティ3割
片脚支持のまま真横に体を倒すバランス・スーパーコラボ！+5度骨盤前傾で上半身真横傾斜で片脚股関節荷重のままコアスタビリティ感覚を高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブハングど・サイドスイング
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バーにひっかけたチューブに体をいれて両足地面と両手バーのまま+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせてサイドスイング😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、横揺れに身を任せる3割
スイングとボディバランスのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾で横揺れしながらコアスタビリティ感覚を高めるパワコン😉
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ローラーどウォーク4点支持
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ローラーを両手でもち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら四足でGo&Back😝
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、ローラーバー荷重4点支持&コア安定3割
ローラーバーアンバランスとコアに効かせるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾でコアスタビリティ感覚を高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブど・ペルビック・サークル
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バーにひっかけたチューブを骨盤にかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら骨盤で円を描く😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、プルチューブのまま骨盤サークル3割
ボディプルしながら骨盤をまわすスーパーコラボ！+5度骨盤前傾でチューブを引っ張りながらまわす中心軸の感覚を高めるパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブグラブどレッグスイング
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頭上にあげたチューブを両手でもち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片脚支持で遊脚を前後スイング😂
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、軸意識のレッグスイング3割
片脚支持&両腕挙上と遊脚スイングのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾で片脚スイングでのコアスタビリティを高めるパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ダイアゴナル・ハンド&フット・タッチ
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台に両手をおいた4点支持で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら対角の手と足をタッチ😉
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、対角ライン&2点支持でのコア安定3割
4点支持と対角動作のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾で体角操作によるコアスタビリティを高めるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブどサイドシフトMAX
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バーにひっかけた2本チューブを腿と骨盤にかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらクラウチングで外側へ片脚体重移動😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、外側体重移動と股関節荷重&コア安定3割
外側への股関節荷重のままコア意識を高めるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾で片側への股関節を通じた体重移動を感じるパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 3点支持片脚アンステイブル
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片足をブランコにおいた3点支持で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらコアバランスキープ😏
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、スイング気味の足元と逆脚含む両腕支持3割
ブレる片足と3点支持安定でのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾で不安定な片足と地面接地の逆足&両腕をコントロールするパワコン😝
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片脚荷重で遊脚プッシュダウン
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シングルレッグ・スタンスで+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらあげた遊脚の腿外側を同側の手でプッシュダウン😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、遊脚側コアの効きとボディバランス3割
片脚支持で遊脚側コア安定のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾とあげた脚へのプッシュダウンでコアをコントロールするパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 脚吊りながらニートゥチェスト
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バーにひっかけたチューブに左右足をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら両腕支持でニートゥチェスト😉
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、コアブリッジ安定&腿上下動鋭く3割
両腕支持とスイングしやすい環境下での腿上下動のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾とコアブリッジ安定で腿の動きをコントロールするパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in Hip jt l

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in on ザローラー・ハムストレッチ
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前屈でローラーを足元で握り+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながらハムを伸ばす😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、前屈とローラーの微妙な前後動3割
股関節最大屈曲と背中を如何に伸ばすか！のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾と股関節最大屈曲でのハムの伸びを感じるパワコン😻
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ヒップロードMAX&プッシュフォワード
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股関節完全90度屈曲で+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら壁（台）をプッシュ😨
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、股関節直角&フル荷重でプッシュ3割
股関節荷重最大で押しを効かすスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま重心を極力低くし押す力を感じるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ローラーどエクステンション&プルUP
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膝立てのままローラーに両手をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら地面と平行にプッシュフォワード&プルUP😱
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、わき背中ストレッチ&コアスタビリティ3割
上半身&コアの力入れ加減のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のままプルUPでコアと背中の伸び縮みを感じるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in スイング・レッグ・コントロール
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両腕支持でバーにかけた２本のチューブに両足をかけ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら地面と平行に脚を交互に頭上⇔足元へ動かす😝
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、両腕支持・コア安定・脚コントロール3割
脚の不安定な状況下でコア力（ぢから）を高めるスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま脚を動かしながら体幹の力入れ具合を高めるパワコン😁
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in アームPULL&アッパーUP
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股関節70度屈曲でバーにかけた２本のチューブを左右手でもち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら後方へプル😉
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ8割、股関節70°屈曲維持でプル3割
骨盤前傾・股関節屈曲でプルのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま体幹の力入れ具合を高めるパワコン😏
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ダイアゴナル・サイドエクステンション
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前に出した脚と逆の腕をあげ+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら逆側へ傾けわきを伸ばす😌
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、ランジ姿勢&脇腹伸ばし3割
ランジで脇腹を伸ばしながらコアバランス維持のスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のまま逆サイドへ腕をプルしながらコアの安定感を高めるパワコン😍
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in ローラーブリッジ・エクステンション
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膝つきでローラーを両手でもち+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら上半身を伸ばす😆
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意識割合：+5度骨盤前傾&脊柱アーチ7割、肩・上背伸ばし3割
ローラーを支点に腕・体幹伸ばしのスーパーコラボ！+5度骨盤前傾のままブリッジ役の腕と通してコアの安定感を高めるパワコン😁
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