速く力強く走れる『かるのび~kaRuNobi~』骨盤前傾~脊柱のバネを使う黒人アスリートの運動能力を身に付けろ~

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速く走るにはいくつかの要素が必要です!

例えば100mや200mといった短距離では少なくとも以下の4条件をクリアすることが、その先の勝利や自己記録更新につながります。

①反応時間

②30mまでの加速

③中間疾走~フィニッシュ

*1) ④コーナリング 200m以上のスプリントの場合

③は中/長距離にも生かせる技術であり、いずれも知っているのといないのとでは身体の使い方や動き方に大きな差がでます。

骨盤の前傾(角)を維持して体を動かす技術は特に③で生かされますが、どのような使い方をすれば中間疾走からフィニッシュまでが速くなる*1)のでしょうか。

*1)トップスピードを維持できるか!という意味

当ブログではスプリント能力について、特に中間疾走からフィニッシュまでの骨盤前傾の優位性について検証し、速く走るための体の使い方に迫ります。

尚、内容をよりリアルに感じていただけるよう動画も用意しておりますので合わせてご覧ください!(^^)!

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「骨盤を傾けて」動く

短距離・中/長距離を含めた多くのスポーツで抜群の強さを発揮する黒人アスリート、彼らの動きを調べてみると、骨盤前傾がどういうものかがわかるはずです。

我々日本人には馴染みの薄い骨盤前傾(角)、一体どのような利点や感覚的違いがあるのか!骨盤操作の基本をおさえておきましょう!

骨盤前傾位とは?

赤と青ラインの角度の違いは何を意味する?

骨盤前傾とは真横から観て股関節を中心軸とした骨盤の前斜め下方への傾き角のことです。

この傾きがある一定以上の場合を骨盤前傾と呼びますが、具体的な傾斜角については様々な意見があります。

骨盤前傾角を測る際にはいくつか指標がありますが、外から観て最もわかりやすいのはASIS(上前腸骨棘)とPSIS(上後腸骨棘)の高さを線で結び、水平面(床)と交わる傾斜角を算出する方法です。

一般人であればこのASIS-PSIS傾斜角は8~12度と言われ、日本人アスリートでは15~25度、黒人アスリートではさらに大きく35~45度程あると言われています。

運動能力を高めるにはこの前傾する角度が “少なくとも” 30°以上が理想です。

また骨盤前傾位と共に脊柱・胸郭・肩甲骨・股関節等が呼応する、つまり機能的に最適な角度や状態で動かせるか!がとても大切なのです。

このコア(体幹)が思い通りに動くことで、腕や脚が文字通り脳の指令を実践(フィード・フォワード)する “手足” となり、スポーツではその正確性や速さで勝敗が決まるというわけです。

黒人アスリートの優位性

骨盤前傾位が走りのパフォーマンスを高める理由は、黒人アスリートをみれば一目瞭然です。

彼らの骨盤周りや体幹部は、見た目でも機能面でもアジア系・白人系人種とは明らかに異なり、お尻の位置が高く足が非常に長くみえます(実際に長い!)。

運動能力はさらに大きな差がでやすく、100mや200mのスプリント系種目、800m・1500m・5000m・10000m・マラソンといった中/長距離系種目でも、絶対的速さが際立っています。

陸上だけでなく球技においても例えばNBAを観れば全体の7割以上が黒人アスリートで占められているし、NFLやMLBでも彼らの活躍度は突出しています。

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これだけスポーツで活躍している彼ら(彼女たち)の(骨盤が尋常じゃなく傾いて動ける)能力を、調査・研究した事例があまりにも少ないことは本当に残念でなりません。

アメリカ留学時代、その運動能力を初めて目の当たりにした時の「驚き」と直後の「感動」、さらに「衝撃」は今でも忘れられず鮮明に残っています。

この体験がそもそもの私・TM鈴木と「骨盤前傾」との関わりですが、果して日本人がそのことにどれ程気づけるのか!今のところその状況が変わってきたとは言えません。

私が考案した後述する『かるのび~kaRuNobi~』が今後(プロ・アマ・ジュニア)アスリート・スポーツ愛好家にどれ程の恩恵をもたらすのか!も含め色々とアピールしていくことが大切と考えています。

速く走るためのかるのび~kaRuNobi~

機能的骨盤前傾位

脚の大きな後方スイングは機能的骨盤前傾のおかげ!

黒人アスリートがスポーツ界においてこれほどの活躍ができる裏には、シンプルではあるものの実に奥深い彼ら独自の動きの秘密が隠されています。

黒人アスリートの秘密
走りは練習をしなければ磨かれませんが、ただ練習をするだけでは単に時間を浪費しているだけに過ぎません。 今までの練習方法が技術を高めるこ...

筋の発揮能力も大きな要因ですが、まずはその骨格をベースとした姿勢が他の人種とは明らかに異なります。

ネグロイド(黒人)系アスリートは体幹が頭上(真上)にしっかりと伸びています。

走行中は(速度が上がればあがる程)上半身が斜め前方に、“つんのめる” 状態になりますが、実はこの姿勢こそが骨盤前傾位によって起こる走姿勢の特徴といえるでしょう。

骨盤前傾を身に付ける

大腰筋の大きさを比較したある調査によれば、黒人スプリンターは日本人に比べその断面積が約3倍程大きいという結果がありました。

大腰筋は基本的に太腿を体幹部に近づける働きがある一方、機能面では走行中の片脚立ち状態の瞬間、体の立体的なブレを防止し安定性を確保しながら推進力を得るという役割を担っています。

これは走行時の立脚(片脚着地時の)姿勢が安定すれば、逆側(遊脚:地面から浮いている側)脚の力強いスイングが可能となり爆発的な加速力を起こす能力につながります。

大腰筋の安定により接地足の後方へのスイングとほぼ同時(かそれより一瞬先)に、同側の腰(腸骨)が前へグイッ!とスライドする動きも大きくなります。

黒人スプリンターはこの骨盤前傾によって起こるコアを中心とする脊柱全体の動きが、日本人とはけた違いに大きく明らかにスムースなのです。

日本人も骨盤を意図的に前傾させることは可能ですが、その状態で黒人アスリートのようにまともに体を動かすことは非常に困難で、走りのパフォーマンスはガクンと落ちてしまいます。

従来のような単なる骨盤前傾姿勢では周りの筋肉が骨盤の傾きに合わせて働かないことが大きな原因です。

従ってまずは動作中の骨盤前傾を維持できるよう、その動きに関わる周囲筋群がその傾きに合わせて働く筋発揮能を高めることが重要となります。

黒人アスリートの能力に近づく!

そこでまずは骨盤を+5度以上前傾させたまま、脊柱を含む体幹周囲の筋肉が呼応して働くための考え方と実践的アプローチなら、『黒人アスリートの動きに近づける!』と仮説を立てたのです。

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骨盤前傾を保つには前斜め下方に傾斜させる筋肉の再教育が必要で、特に以下の筋肉がしっかりと働くようにすることが重要です!

主働筋:大腰筋+腸骨筋

主共働筋:ハムストリング

共働筋:内腹斜筋・腹横筋・多裂筋・腹腔/大臀筋・中小臀筋・大腿直筋・脊柱起立筋

特に大腰筋ハムストリングは、走る際伸びながらその筋長を維持し力を発揮する:伸張性収縮を得意とし、機能的な骨盤前傾操作に深く関わっています。

こうした筋肉が骨盤前傾で機能する・働くようにする実践的トレーニングが【骨盤前傾マニア】TM鈴木の開発した『かるのび~kaRuNobi~です

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その基本的な操作を可能にするトレーニング・ツール:『ツブツブfit』も既に考案し、その商品価値を少しずつ高めています。

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いきなり骨盤をグイッと前傾させることは、それを試したことがないアスリートにとって体へのマイナスストレスは避けられません。

しかしこの『ツブツブfit』に “のり続ける” ことで、骨盤の傾斜角を徐々に前斜め下方にする感覚とコツをつかみ、さらに脊柱の通称“レインボー”(虹のようになめらかな)アーチにすることで黒人アスリートの動きに近づけていくことが可能です。

常識・先入観の壁

TM鈴木が『かるのび~kaRuNobi~』に出会うまで

一般的に骨盤前傾は良くない!かといって後傾位では高いパフォーマンスは発揮できないから中間位にすれば良い!と多くの専門家は声高らかに叫んでいます。

しかしなぜ黒人アスリートの多くは骨盤前傾で動けるのか、そして爆発的なスピードを有し短距離・中/長距離でも世界を狙えるのか?そこにこそ答えがあるとTM鈴木は考えています。

常識の先を観る視点

たしかに付け焼刃の骨盤前傾は反り腰を引き起こす等、ケガのリスクも伴うためおすすめはできません。

そして身体が慣れていない状態では非常にギクシャクした動きになりパフォーマンスどころではなく、この辺り黒人アスリートの機能的な骨盤前傾とは大きく違います。

そこで黒人アスリートが持つ骨盤前傾に必要な以下の3要素に重点を置いた、TM鈴木独自の理論:『かるのび~kaRuNobi~を推奨しています。

◎反り腰の要因となる腰椎の極端な前弯を回避

◎骨盤ー脊柱周りの筋肉が呼応しコアが活性化

◎竹の如くしなる脊柱を中心とするスムースな動きの向上

TM鈴木は骨盤前傾で最大のリスクといわれる腰を痛める要因であろう反り腰、つまり腰椎の前弯を回避する方法、黒人アスリートと同じように機能的に骨盤を前傾する実践法を10年以上もの歳月をかけて開発してきました。

『かるのび~kaRuNobi~では従来の単なる骨盤前傾とは異なり、先述したトレーニング・ツール『ツブツブfit』を利用し、骨盤前傾と関連する関節・筋肉の再教育を促しながら黒人アスリートのように機能的に骨盤を操作する技術を数年かけて習得します。

太刀打ちできない指導技術

速く走る技術はそれを経験した選手やその技術の指導経験のある者しか教えられません。

そうした経験者や指導者たちは速く走るための様々な教育技術を持っていますが、残念ながら骨盤前傾位で走ったり体を動かすための知識・技術は持ち合せていません!

短距離・中/長距離の指導者は実際に骨盤前傾を作り上げて速く走る技術を高めてきた人達ではないため、その指導技術は持ち合わせていないのです。

TM鈴木は15年にわたる骨盤前傾操作の調査・研究とさらに実践を踏まえ、骨盤前傾を維持したまま速く走る・素早く体を動かす・方向/角度の動きにキレを生む指導技術や実践方法を身に付けています!

『かるのび~kaRuNobi~での動きはそれを経験し長らく実践してきた者でなければわかりません!

かるのび~kaRuNobi~は人間の動きそのものに革命をもたらす!

本稿をご覧いただき『かるのび~kaRuNobi~にご興味を抱き体験したいと思ったあなた、まずはオンラインでの体験相談(15分¥500)をご利用ください。

体験相談をご希望の場合こちらでお申込みください。

機能的骨盤前傾バナー

かるのび~kaRuNobi~』は走りに革命をもたらす

かるのび~kaRuNobi~による感覚変化

走りの違い

かるのび~kaRuNobi~による動きは観る者を魅了する美しさがある

走る・動く際、かるのび~kaRuNobi~の感覚が身に付くと実は思った程腿(もも)が上がりません!

これは今迄腿を上げるという意識をもって走っていた脳の記憶を、腿がそれ程あがらなくても推進力を得られるという新たな刺激によって記憶の書き換えが行われたことを意味します。

こうした場合、脳はどこに意識を持っていけばいいのか?という迷いが生じるはずです。

「前傾した骨盤の動きと脚・脊柱をリンクさせろ!」という外部刺激(インプット情報)を脳へ導くのが、他でもない『かるのび~kaRuNobi~なのです。

立ち方に違いがでる!

『かるのび骨盤前傾で立つと、重心(仙骨前にある体の中心点)が明らかに前方に移動します。

重心位置の変化で体は自然に前に傾くようになり、ある程度の傾斜を超えると体はさらに前に倒れそうになる!(決して上半身だけが前に倒れる:曲がるとか腰を中心に“く”の字になるわけではない!)

体が前のめりになる!倒れそう!だから倒れないために足を1歩前に踏み出す!こうした感覚があれば、腿をあげる必要性は大幅に低下します。

前方への推進力を高まる足(脚)の運びはこうした具体的な感覚変化によって現実の動きとして生み出されるのです。

マイ骨盤前傾後傾1後傾2重ね合せ

ウエストとヒップラインのメリハリ&下腹部の伸びと腰背部の理想的なカーブに注目

速く走るために腿をあげて前に進もうとしていた感覚から、【前に倒れそうになる】から脚を一歩前に踏み出すというイメージに脳の記憶を書き換える作業が必要なのです。

脳へのこうした刺激を増やす条件として、骨盤前傾とその位置変化に伴う周辺筋の活性化は必須です。

特に座骨(の位置)を引き上げるために、ハムストリング(腿裏筋)がしっかりと伸びる状態、つまり『ピーン』と張っている感覚が必要です。

またハムストリングと合わせて脹脛(ふくらはぎ)の筋肉が若干伸ばされる状況も感じられます。

立位ではそのままでは前方に倒れてしまいそうになるため、足裏前足部や脛(前脛骨筋)で前に倒れないよう“つっかえ棒”のように踏ん張る感覚も必要でしょう。

因みに骨盤前傾になりにくいのはハムストリングと大腰筋が縮まっているためで、両者はその位置や性質から骨盤前傾位のバランス(つり合い)を保つ重要な役割を果しています。

立位ではこの大腰筋とハムストリングが適度に伸びている状態が最も機能的骨盤前傾位になりやすく、合わせて起立筋・臀筋群、多裂筋等の縮まりと腹直筋の働きが必須です。

骨盤前傾を維持しながら走る感覚

◎腿が思った程上がらない

今までは腿を上げることで推進力を得る動力源としていました!『いや』そういう風に自分で思っていたのです。

これこそが常識/固定観念という壁となりまったく新たな方法が確立されない要因のひとつなのかもしれません!

なんとも恐ろしい常識の壁(@_@;)

でもそれは身体の仕組みと機能を知っていれば正解ではない!『かるのび~kaRuNobi~であれば「腿は上がりにくい」ということが理解できるはずです。

ではどういう感覚になるのか?

骨盤前傾位が大きくなればなるほど、腿があがらない代わりに身体が前に倒れやすくなる!さらに骨盤の先端である腸骨をグイッと前に振る動きのリードで脚を前にスイングする感覚が生まれるのです。

『速く走るコツ』トレーナー目線でみた認識の違いを検証する~「姿勢/腕振り/ピッチ&ストライド」が表す意義について~
日頃から短距離から長距離にいたるまで、走りにはとても興味をもっています。 経験者が指導することはもちろん正しいでしょうが、違ったやり方...

だまっていても体が傾き前方に進むわけですから、腿をあげるという “非効率” な動作は必要ないわけです。

さらなるポイントは脚が思った程あがらない代わりに前に踏み出す側(同側)の腸骨(骨盤を構成する骨の一部:“ぞうさんのみみ”とも言われる)で脚を引き上げる感覚が生まれます。

これがいわゆる『ヘソから下が脚!』という感覚です。

◎斜め後下方への蹴り出しが強く大きくなる

骨盤前傾位では腿の斜め前上方の引き上げは程々で、代わりに脚の斜め下後方へのスイング(蹴りだし)が強く大きくなります。

脚を後方に振り出す(蹴り出す)鋭さとその最大伸展域(振り幅=スイング)が大きくなるのです。

腿をあげて前方への推進力を得る方法は時代にそぐわないとはいえ、今でも多くの練習場面でみられる短距離の典型的な動作です。

それ自体全て間違っているかといえばそうではなく、適度に素早く引き上げることで逆足のスイングが素早く大きくなる効果もあります。

また引き上げた脚(足)を素早く身体の真下におろすことで、バネの作用(反発力:からだを弾ませる力)を有効に利用することもできます。

ただ腿の上げすぎはベクトル(力の向きと量)が斜め前方への推進力(速さ)にいかされず、上に向いてしまう危険性です。

こうなると体が上に弾んでしまうことになり、前方へ進む力に反映されず速さに繋がりません!

◎大腰筋を主とするおへそ両脇部分の急激な縮まり

斜め後下方にスイング(蹴った)した反動で股関節の最大伸展が起こった直後、大腰筋をはじめとする縦方向に伸ばされたおへそ両脇の筋肉が瞬時に急激に縮まる、つまりバネの反作用(短縮)が起こります。

大腰筋は伸ばされながら力を発揮する:伸張性収縮が得意な筋肉で、この最大限伸ばされた瞬間に筋肉としての最高のパフォーマンスを発揮することになるのです。

こうした一連の動きは大腰筋をメインとする骨盤~脚にかけてのバネ作用、いわゆる脚の“しなり”を生み出すメカニズムに他なりません。

地面を蹴ったあとの大腰筋収縮は、前述した同側腸骨のリードによる脚の後方スイングより一瞬早く起こるため、真横から観ると骨盤の一部である腸骨が“グイッ”と脚よりも一瞬先に前に動く(始動する)のがわかります。

黒人アスリートは日本人に比べこの腸骨のグイッと前に出る動きが速くそして大きい!

それは普段から体になじんだ骨盤前傾位によって、スイング脚と同側の腸骨動作が最大限機能する要因であると言えるでしょう。

理想的なエネルギー伝達

黒人アスリートは骨盤前傾角が大きいため、身体の真下に足を着地しながら着地足側の骨盤にグイッと体重を乗せて、斜め後下方へのスイング(蹴り出し)を速く・強く・大きくすることで、前方への推進力に変えられます。

骨盤前傾位で足を勢いよく地面に着地する(バーンと足裏で打ちつける力)際、その力が強ければ強い程、弾性エネルギー(ゴムのようにはずむ力)が大きくなります。

骨盤前傾位であれば下半身から上半身に伝わるそのエネルギー損失が最小限に抑えられ、上半身で大きな力を発揮しやすく、だから黒人選手の走りには体幹のよく“しなる”動きが顕著に現れます。

黒人アスリートはさらに後方への脚のスイング(蹴り)毎に頭が鳥類系に多い『コッコッコッ』と前に勢いよく動くように走ります。

頭が前方へでやすくなるのは上述した体幹部のしなりが大きいからで、骨盤の前傾により脊柱や胸郭・肩甲骨・股関節等、他の部位が呼応し、連続性を持った動きからバネのように“しなる”体幹を生み出し、エネルギーを上手に伝達できている証なのです。

こうした脊柱のバネのような “しなり” は四つ足動物、中でもチーターの走動作に類似するもので、速さを生み出す能力は2足か4足の違いはあれど同じといっても過言ではありません。

まとめ:

前傾位

自分を変える新たなチャレンジに取り組む気概はあるか?

速く走るために骨盤前傾位は必要不可欠な体の機能ですが、単に骨盤の傾斜角だけを変えてもむしろケガのリスクが高まるという結果になりかねません。

黒人アスリートの骨盤は明らかに前傾していますが、同時にその傾斜角に合わせた骨盤・股関節・脊柱・胸郭・肩甲骨周辺筋群の機能性が高く、骨盤傾斜を中心とした周囲筋群との連動・協調性がしっかりと確立された結果なのです。

かるのび~kaRuNobi~なら、専門的な体の操作法を理論立てて実践・継続していくため、黒人アスリートの走りと同じような動きを身に付けることは十分可能です。

実際には骨盤前傾の知識・技術をマスターした専門家からその理論をしっかりと学び、『かるのび~kaRuNobi~での様々な動作を経験する必要があるため、習得にはある程度の時間を要します。

その期間はパフォーマンス・アップのためには必要不可欠な時間であり、『かるのびでの骨盤・脊柱操作の感覚を “楽しむ” といった心の余裕を持って実践することが大切でしょう。

実際、トレーニング中は日々身体を動かす感覚が変化するため、むしろとても新鮮で新たな刺激を得られる喜びに浸ることができるはずです!(^^)!

TM鈴木

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コメント

  1. 加藤公之(かとうきみゆき) より:

    機能的骨盤前傾操作の体験サービスを申し込みます。

  2. 原賢人 より:

    私は陸上競技長距離をやっている高校生です。速く走るためにインターネットを使って多くの情報収集を行い「黒人選手は骨盤が前傾しているから速い」などを詳しく書いているサイトを多く見つけました。一方でこの考え方を否定するサイトを見たりなどもありどちらが正しいのかわかりませんでした。しかし、管理人さんのこのサイトの内容はとても学術的で是非教えて頂きたいと思いました。講演会や実習等は行なっていないのですか?教えてください。長文失礼します。