重心移動で前にぐんぐん進める『ハシリウカビ』走りの感覚を紹介~平地なら緩やかな坂を走る感覚！脚が前にでるその秘密とは~

速く走るには足が地面に着く時間をできる限り短くするほうが弾むような走りにつながります。

子供にとってはそうした理屈よりむしろ【遊び】として浮かぶような走りを定着させたほうが自然と「着地・離地」のメリハリを身に付けることができるでしょう。

そこで《弾む走り》感覚を磨ける『ハシリウカビ』を紹介します。

ランナー・スプリンター（成人）のトレーニングにも十分応用でき、みずからの走りに気づきをもたらします。

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実践！ハシリウカビ

映像でチェック

大人（親）が一緒になって走るのもいいですが、例えばタオル等を使って少しだけサポートすることで、速く走るイメージが驚く程高まります。

今回は「弾む（ような）走り」を体感する！身に付ける！という観点から、TM鈴木オリジナルの『ハシリウカビ』を実践してみます。

映像を元にだいたいのイメージを掴んでください。

あとはサポート役の大人の足元がふらつかないことに十分注意しましょう。

ポイント整理

①バスタオルまたは大き目のタオルを用意

②程よくねじっておく

③子供の骨盤に少し強めでまわす

④ビーナスのえくぼ付近（仙骨）でタオルを交差

⑤交差部分を利き腕でさらに捻じり上げながら持つ

⑥骨盤がほどよく前傾する（+5度骨盤前傾になる）

★☆★走る準備完了！☆★☆

⑦サポート役は握る部分を斜め上後方に引き上げる

⑧初めは5割のスピード、慣れたら６・7・8割程で走る

注意：

▲転んでもケガに繋がりにくい場所（芝生や草原等）で実施

▲走行中子供のバランスが崩れてもいいよう止まれる心の準備をする

▲浮かぶ感覚を高めるためできる限り交差部を後上方へ引き上げ続ける

▲決して押さない（あくまで子供がみずからの力で走るのをアシスト）

▲最初は5m程を5割程度で走るペース

▲最終的には10~15mを8割程度で走るペース

ハシリウカビの効果

走る時両足は地面から離れている

子供の『もっと速く走れるかも！』という能力を引き出すことが『ハシリウカビ』で得られる最大の効果です。

走る面白さを引き出す

最初はあくまで我が子と楽しむこと！『遊び』感覚で楽しく走る喜びや、走る面白さに触れられるようにすることです。

真剣に走る必要はなく、子供ならむしろ浮かびやすくなった動きや前にスムースにグングン進む走りの面白さがわかるといいですね。

重く感じたら走ることを好きになれない

※注）サポートする側にとっては“真剣”にタオルをホールドをするという責任が伴いますが！

芝生でしかも緩やかな坂道でもあれば、より自然に体や動きへのストレス（負荷）にもなるため、心肺機能アップや脚力アップ等の副次的効果が望めます。