★30秒!骨盤前傾★チャレンジ in 股活(こかつ)

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『いつでもどこでも!日常の動きにFAPTA【機能的】骨盤前傾位をとり入れよう!』

私・TM鈴木がおすすめする「★30秒!骨盤前傾★チャレンジ」の基本的なアイディアです。

当ブログでは毎回やってみると意外と体を使える各チャレンジのやり方や、“効く”ポイントを紹介していきます。

その名の通り30秒間骨盤を機能的に前傾させるFAPTAを維持しながら、ちょっとした動きでカラダ感覚を高めスポーツ・日常でのパフォーマンスアップを目指しましょう!

今回は「股活(こかつ)」にチャレンジ!股関節を介して脚と上半身の動きを上手にコントロールしてましょう!(^^)!

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直前のFAPTAで骨盤の感度アップ

【機能的】骨盤前傾には無限の脳力がやどる!?

「★30秒!骨盤前傾★チャレンジ」の肝(きも)は、チャレンジ直前にFAPTA(【機能的】骨盤前傾位)をして骨盤傾斜の感度を高めておくことです。

チャレンジ(FAPTA後に30秒どういう動くか?)の選択はあなた次第!FAPTAで骨盤の前傾さえ維持できれば基本的には日常動作・スポーツなんでもOKです。

股活(こかつ)

チャレンジ直前には必ずFAPTA!骨盤の感度を最大限に高めます

くどいようですがこれは絶対!

できなくてもFAPTAに限りなく近づけることがチャレンジの条件です。継続していれば骨盤の傾き感覚をしっかりとイメージできるようになります。

では本日のチャレンジ「股活(こかつ)」を実践!

FAPTA:骨盤を一度後傾させてから直後にFAPTAへ!

②両脚を大きく開き腰(骨盤奥の重心)を最大限下げ股関節を目一杯曲げる

②’FAPTA(【機能的】骨盤前傾位)をしっかり維持できているか再確認

③トライ:両腕を真横にあげ体重を左右にわずかに移動

④トライ:FAPTA維持&股関節最大屈曲から上半身を反らす

⑤上半身を反らす瞬間、股関節に最大負荷がかかればOK

注)③体重移動と④上半身反らしで股関節へのストレス(荷重)感覚とそのコントロールを体感している

フォーカスするのは骨盤の前への傾き

チャレンジする動きやポーズはなんでもかまいません!

重要なのは如何にFAPTA機能的骨盤前傾位を維持しながら動き/ポーズをするかです。

歩く・子供と遊ぶ・座る・腰を屈める等、色々な日常の動きで応用できますよ。

骨盤が前傾する感覚につられて股関節・脊柱・胸郭・肩甲骨等、他の部分の位置間隔が敏感になれば、どんな動きにだって応用できるようになります。

FAPTAを身に付ければ走りが激変!

この骨盤傾き感覚を高めることで、【運動知脳アスレチック・インテリジェンスAI)が発達し、「走る・跳ぶ・投げる・打つ・泳ぐ・こぐ」といった基本動作に体と脳が慣れ、各スポーツの必須動作を劇的に高めやすくするのです!

日本のほとんどの「骨盤前傾」論は骨盤を“ただただ”前傾させることを前提とした考え方なので、黒人アスリートが先天的に持つ『機能する』骨盤前傾とはまったく違い、動きに応用できるものではありません。

しかしFAPTAは先に掲げた【運動知脳】:AIの発育を高め、黒人アスリートの動きに近づく【機能的骨盤前傾位による動きの再教育を無理なく促す!という点で絶対的に有利です。

速く力強く走るための機能的骨盤前傾位(FAPTA)にフォーカス~ただし周囲筋群がしっかり働く状態にする必要あり!~
速く走るにはいくつかの要素が必要です。例えば100mや200mでは最低でも4つ程の要素が必要になってきます。 ③は中長距離にも生かせる...

しっかり身に付けようとすれば時間はかかるものの、歯を磨くのと同じで毎日試す際の新鮮さや楽しさは何事にも変え難く、動きの変化を実感できるという点での価値はとてつもなく大きいのです!

動きが変わる!カラダ探検に魅了

「★30秒!骨盤前傾★チャレンジ」では、日常やスポーツでの動きが変わりゆく過程をあなた自身の心と体で体感できます。

今回の「股活(こかつ)」チャレンジなら下腹部奥にある重心をググッと下げるとか股関節最大屈曲からの体重移動は、FAPTAでなければ掴めない感覚です。

スイング系・投球・走り・フェイント動作等での重心移動(前後左右斜め)で体の中心(重心)位置感覚が高まり、そこから動き始めるという意識が生まれるのは動作を脳でダイレクトにイメージできる証です。

ゴルフ・野球・サッカー・バスケ・スイミング等のスポーツでは、この重心を如何に明確にイメージし、腕や足より先に動かせる発想とその取組みよって生まれるイメージが重要となります。

チーター:その速さは反発力を生む長い足と下肢のバネにあり~最速たる所以を体の仕組みと動きから読み解き、人間に応用~
チーターの速さハンパねぇ!(「○○ハンパねぇ!」とはこういう場合に使うべき!) と思ったのは以前からだが、改めて観かえしてみるとその能...

骨盤のみをただ前傾させるのではなく、FAPTA感覚で骨盤と隣り合う部位の感度も高め全身が連鎖し反応する動き創りが、競技スポーツでの能力発揮を劇的に高める秘訣です。

あなたの日常やスポーツに関する結果も大きく変わる「★30秒!骨盤前傾★チャレンジ」、是非!トライしてみてはいかがでしょう!(^^)!

まとめ:

★30秒!骨盤前傾★チャレンジが面白い!(^^)!

「★30秒!骨盤前傾★チャレンジ」の様々な動き・ポーズを提案しながら、その動作目的と効果について紹介するシリーズです。

今回は「股活(こかつ)」にチャレンジ!FAPTAで重心をなるべく低く股割りしながら、股関節最大屈曲での体重移動&上半身反らしです。

動く感覚を鋭くする!には骨盤を機能的に働かせる(前傾位させる)FAPTAを維持しながらの様々な動き/ポーズがとても役立ちます!

今まで誰もやっていないこうしたアクティビティを通じ、あなたの動作感覚をより一層高めてみると面白いことが起こるはずです!(^^)!

TM鈴木

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